-16.7kg, 10주 변화

10주 동안, 단순히 ‘적게 먹고 많이 운동’하지 않았습니다.

이번 39세 여성 회원님의 10주 변화는 체중 -16.7kg, 체지방량 -13.5kg, 체지방률 -8.9%입니다.

트레이너로서 이번 감량에서 가장 중요하게 본 것은 체중계 숫자를 빠르게 낮추는 것보다, 10주 동안 계속 실천할 수 있는 생활 패턴을 만드는 것이었습니다.

처음부터 무조건 식사량을 크게 줄이거나 운동 강도를 높이지 않았습니다. 체중이 많이 나가는 상태에서 갑자기 운동량을 늘리면 무릎과 허리에 부담이 생길 수 있고, 지나친 식사 제한은 오히려 체력 저하로 이어져 운동을 지속하기 어려워질 수 있기 때문입니다.

식단은 ‘굶는 다이어트’가 아니라 조절하는 연습에 집중했습니다.
단백질과 채소를 충분히 챙기고, 불필요한 간식과 과식을 줄이면서 규칙적인 식사 패턴을 만드는 데 중점을 두었습니다. 캠프에서만 가능한 특별한 식단보다는 퇴소 후 일상에서도 이어갈 수 있는 식습관을 만드는 것이 목표였습니다.

운동은 처음부터 무리하게 시작하지 않았습니다.
초기에는 걷기와 기본적인 유산소 운동으로 활동량을 확보하고, 회원님의 체력에 맞춰 근력운동을 병행했습니다. 체력이 올라오면서 운동 강도와 수행량을 단계적으로 높였고, 단순히 땀을 많이 흘리는 운동보다는 근육을 최대한 유지하면서 체지방을 줄이는 방향으로 프로그램을 진행했습니다.

10주 동안 체중은 16.7kg 감소했고, 그중 체지방량이 13.5kg 감소했습니다. 골격근량 역시 2.0kg 감소했기 때문에 이 부분은 트레이너 입장에서도 앞으로 계속 관리해야 할 과제입니다. 감량 폭이 큰 장기 다이어트에서는 체중만 보는 것이 아니라 근력운동, 단백질 섭취, 회복을 함께 관리하는 것이 중요합니다.

사진에서 보이는 변화는 단순히 10주 동안 운동을 많이 해서 만들어진 결과가 아닙니다.

식사를 조절하고, 정해진 운동에 참여하고, 힘든 날에도 다시 생활 패턴으로 돌아오는 과정을 70일 동안 반복한 결과입니다.

다이어트는 며칠 동안 완벽하게 하는 사람이 아니라, 흔들려도 다시 돌아오는 사람이 결국 변화합니다.

숲속의 다이어트 캠프는 단순히 체중을 빼는 기간이 아니라, 혼자서는 만들기 어려웠던 식사와 운동의 루틴을 몸에 익히는 시간을 만들어드리겠습니다.

※ 개인의 체질, 식습관, 운동량 및 프로그램 참여도에 따라 결과는 달라질 수 있습니다.